30 jours - Challenge de la planche / 30 days Plank challenge

Demain c'est le 1er Juillet, et Mme se sent en forme pour faire un petit challenge.
Elle a choisi le challenge 30 jours de planches qu'elle a trouvé ICI

Alors c'est parti, on verra si sa taille continue à s'affiner avec ce fameux challenge.
ça commence demain, résultats le 30 Juillet.

Pourquoi ce challenge ?
Pour continuer à s'entrainer pour le TBC, et surtout pour cibler les abdos, c'est sa faiblesse, elle rêve de tablettes de chocolat, et elle a un gros pot de nutella à la place ...
Et si ça peut vraiment aider à réussir le programme de Sonia, c'est tout bénéf !

TBC - Week 2 Séance 2 et surtout Week 2 séance 1 suite et fin !

Trop fière Madame, elle l'a fait !!!
Bon ok en 2 fois mais c'est top :

W2S1 complète avec le circuit 3 qu'elle avait entamée Dimanche :

Alors le Circuit 2 on voit que ça a été le plus dur.
Mais sur sa lancée, elle a enchaîné la séance de la W2S2, et honnêtement elle maîtrise de mieux en mieux le chrono.
Reste à équilibrer le temps entre les circuits.

Et ohhh que de surprise aujourd'hui sur la balance :

Allez encore 300g et c'est la barre des 10kg ... à confirmer Lundi jour de la pesée officielle si pas d'écart ce week-end ... mais nous ne sommes que Mardi, et la patate a déjà envie d'un bon japonais...
Question masse graisseuse, c'est aussi la première fois qu'elle descend elle est normalement autour des 50%

TBC - Week 2 Séance 1

Alors la Week 2 Séance 1, Mme la redoutais car la première fois qu'elle l'a faite ça a donné ça :

Et donc cette fois ci encore ça a donné ça ... mais au moins elle n'a pas lachée avant le circuit 3 !
D'ailleurs elle avait prévu de le faire aujourd'hui, car comme précisé, dans le bilan de la Week 1, elle commence la semaine du TBC le dimanche, c'est plus pratique pour son organisation perso.

Le résultat chrono :

Premier circuit x2 parfait quasiment en 10 minutes comme indiqué sur le guide de Sonia.
Par contre le circuit 2 x2, elle a failli mourir, elle a donc pris son temps.

Au circuit 3 impossible de sauter pour les 3 derniers exos.
Donc aujourd'hui les muscles sont trop douloureux mais demain avant la séance Bras & Fessier, elle va se finir le circuit 3 de cette séance.

Ce n'est pas une excuse mais il faut aussi être conscient de son potentiel sans se mettre en danger, n'oublions pas que la patate est restée 15 ans sans sport, et avec son surpoids ... elle estime qu'elle a fait de son mieux sans culpabiliser !

Et elle est trop fière pour cet éxo :

Elle a réussi à tout faire pourtant il fallait en faire 2x40 !
En revanche pour celui-ci, elle a fait les pompes sur les genoux comme le conseil Sonia pour les débutante :

Allez courage à la Patate, elle vous dit tout dans la semaine.

Bilan de la semaine 15 ww

Youhouuuu la patate a obtenu son étoile des 10% de son poids perdu :-)
Verdict : - 600g c'est super !

Alors cette semaine Mme s'est habituée au rythme de Ramadan, avec en général un bon petit déj, un léger déjeuner ou un en-cas et un gros dîner.

Question sport, on peut voir le résultat des 1h25 de natation du Lundi.
Samedi elle s'est fait plaisir avec un bon japonais, elle a donc pioché dans sa réserve hebdo.

Avec cette nouvelle perte de poids, Mme est à 26 PP quotidien.
Bref une bonne semaine sportive, car le renforcement musculaire ne fait pas perdre de calories et donc ne ressort pas dans les ProPoint activité. Mais le nouveau modelage de la patate est en cours.

Elle a commencé sa Week2 du TBC le dimanche, elle a des courbatures de dingue aux abdos.

Alors bonne semaine à tous, le prochain objectif : -10kg que vous pouvez aussi suivre sur la page RESULTATS
Et ensuite changement de dizaine !

Bilan de la Week 1 - TBC

Hello,

Alors la Patate est trop fière, pourquoi ? vous vous souvenez elle a commencé le TBC, puis a recommencé, et enfin a fait son 3ème départ. Pour continuer sur sa lancée et ne rien lâcher cette fois, elle vous fait un bilan de sa semaine.

Alors d'abord cette fois elle a chronométré et ça marche mieux, au niveau du temps des exos notamment de la planche, elle s'est aperçu que compter dans sa tête pour les secondes quand on a du mal à respirer on en fait soit trop soit pas assez.

Alors en image ses pseudo performances :


Dimanche :
- W1S1 :
hé le Dimanche... oui oui elle a commencé un jour avant pour être tranquille le vendredi qui est une journée super chargée

Alors un peu trop rapide rappelez-vous chaque circuit, ici "tour" sur le téléphone de Mme doit durer 10min.
Donc bon il faut encore se réguler sur la durée des exos. Mais entre-nous plus elle va vite plus elle s'en débarrasse finalement ce n'est pas la bonne méthode pour bien travailler.

Lundi :
- 5 minutes 30 de step
- 1h25 de natation
Oui motivée ...

Mardi :
- W1S2 :
Et là surprise Elle a réussi à rallonger le temps d’exécution

C'est déjà plus équilibré.

Mercredi :
- 5 min 30 de step
- 5 x 30 sec de planche
Oui là motivation était là mais les anglais ont débarqués ... alors bon bref histoire de nana.

Jeudi :
- Aujourd'hui donc W1S3
Et là surprise de dingue :

Cet exo "Fingers in the nose" trop fière Mme.

Et question temps c'est pas mal non plus mais Elle aurait pu mieux faire :

Cette semaine la patate a bien transpiré, le verdict question poids arrivera donc Lundi matin comme d'habitude.

Pour Vendredi, pas de sport ... Elle n'aura surement pas le temps où alors 5min de Step ou peut être 6 si elle tient.

Samedi elle prévoit du cardio mais tout dépend de son emploi du temps. En tous cas Mme reprendra la Week 2 du TBC le Dimanche plus pratique :-)

Bilan de la Semaine 14 ww

youhouuuuuuu !
Allez Mme vous le dit tout de suite -1,4kg ce matin sur la balance, avec une super moyenne de perte de poids, assez pour rester motivée, et pas trop rapide pour mettre toutes les chances de son côté pour ne pas les reprendre.

La semaine a donc été suivie rigoureusement, planification des menus en avance mais attention depuis Jeudi dernier c'est Ramadan au Maroc et donc grosse faim quand on s'est privé dans la journée => Utilisation de la Réserve hebdo il ne lui restait que 5PP hier soir :

Donc répartition des points différentes, car de 8h à 15h par respect pour ses collègues la patate ne mange pas et ne bois pas en public.

Alors :
- Gros petit déj
- Goûter
- Dîner

Question sport, elle va essayer d'intensifier le TBC en faisant une séance par jour ... à suivre.
en tous cas la Patate est aux anges !

La preuve en image :

Nouveau Cardio pour le TBC

Samedi Mme est passée chez Décathlon à Casablanca.
Elle est revenue avec des nouveaux brassards de natation pour son fils, des balles qui rebondissent sur la surface de l'eau, 2 nouveaux corsaires pour le TBC, et ... un Stepper

Elle l'a testée et paf au bout de 2min 39, la transpiration est arrivée ... il va falloir qu'Elle s'entraine pour tenir les 25 min minimum pour que ça compte pour le Cardio.

Depuis hier elle en a fait 4x5 minutes c'est déjà pas mal surtout que c'était avant d'enchainer sa séance Total Corps du TBC qu'elle n'a pas pu faire vendredi.

On y croit ... Elle va sculpter son corps et ressembler à la superbe Sonia :

la patate a donc mis cette photo sur son Iphone en guise de motivation.
Bon même s'il va falloir pas mal d'année pour s'approcher de cet objectif, pour les cheveux ça devrait être déjà plus rapide :-)

Le régal du matin à la pomme

Environ une fois par semaine Mme se prépare un régal du matin, cette fois elle a décidée de le faire avec une pomme et non une banane.

C'est la même recette que le régal du matin habituel que vous trouverez ICI

Pour la pomme, Mme Tubercule n'avait que des pommes vertes. Alors constat, le goût était assez surprenant, la pomme étant légèrement acide. Elle a du rajouter de l'édulcorant contrairement à celui avec la banane.

La prochaine fois elle va essayer de faire cuire la pomme au four à micro onde pour qu'elle soit fondante et non croquante.

De plus pour la cuisson c'est un peu plus compliqué quand la pomme est coupée en rondelle

Toutefois passée l'acidité, c'était très bon à refaire.
Elle va tenter aussi le régal matin, pomme & poire.

Bilan de la semaine 13 ww

La truche poste son bilan presque à la fin de la semaine 14, mais elle a eu 2 semaines très intense au bureau.

Alors la semaine 13 c'était superbement déroulée jusqu'au week-end qui a été fatal : 2 McDo ...
Bref elle a repris 200gr alors que dans la semaine elle en avait perdu 700

Elle ne s'est pas démotivé et continue le TBC, cette semaine 14 devrait porter plus ses fruits.

Mme a aussi assisté à la fête de fin d'année de l'école de son fils, elle a versé une petite larme en se disant chouette "10g de perdu"

Beaucoup de natation aussi pour cette semaine 13, et son fils like biensur les séances de natation.
A préciser que la patate a la chance d'avoir une piscine dans sa résidence ce qui motive, notamment sous le soleil de Marrakech, la piscine elle en profite 6 mois dans l'année, y a pire comme punition sportive.

 Et pour vous prouver que les séances de natation sont intense même en week-end à la montagne :

Bon pour la Semaine 14, Mme aura surement, elle l'espère, elle le souhaite, le temps de se remettre un peu à la cuisine. Mais maintenant au Maroc c'est Ramadan, elle vous en parle Lundi.

Bon week-end

Bilan de la semaine 12 ww

Alors la patate est moyennement contente des résultats de la semaine.
Après une bonne reprise en début de semaine, le samedi et le dimanche à la maison n'ont pas été très sérieux.

Au final : -300gr.
C'est du moins et c'est déjà pas mal.

Mais rappellez-vous Madame se fixe d'atteindre les -10kg ce mois-ci et son étoile WW des -10% de son poids perdu.

Alors le sport continue, il faut dire que la séance du total corps de Samedi (initialement prévu le Vendredi) a laissé des grosses courbatures.
Les 3 semaines du TBC sont les plus dures donc elle s'accroche.

Elle y croit !
Donc bientôt un avant/après pour les 2 semaines clôturées du TBC.

Niveau recette pour le moment au vu de la période intense de boulot. Mme Tubercule prépare des choses très simples, mais qui lui plaisent.

La semaine 12 aura vu quand même la moitié de la réserve hebdo ww partir en fumée dans un très bon McDo.

à suivre Lundi prochain pour la Semaine 13.

TBC - W1S1 et Cardio le tout dans la même journée

Alors hier c'était Mardi, et normalement le TBC c'est le Lundi, Mercredi et Vendredi.
Mais voilà la patate hier a été débordée, et sans culpabiliser, comme Sonia le précise le tout c'est de faire les 3 séances de renforcement dans la semaine + 2 seances de cardio pour perdre du poids.

Alors Mme s'est lancée le Mardi en rattrapage.
Cette reprise a était vraiment sympa.
Sans difficulté particulière au début et puis à la fin du second circuit ça a été plus compliqué mais d'une volonté de fer Mme a terminer tout comme il le faut.

Par contre pour le cardio euh .... juste après la séance du Top body challenge, faire de la corde à sauter pas facile.
Elle a quand même tenu un peu plus longtemps que dimanche avec 3 minutes de sauts cumulés.
Mme a donc fini son cardio à la piscine avec 45 min de natation.

Moralité : 3 semaines sans sport intensif euh... elle ne le fera plus jamais.
Le sport c'est une discipline sur le long terme.

A noter que sur cette séance, Mme n'a pas pu se relever comme il le faut pour cet exercice :

En revanche comme pour son premier départ le 13 avril, dès la deuxième semaine, elle y arrive et elle y croit cette fois encore.

La salade piémontaise 8PP

Mme a vu une recette super sympa sur le site Livandcook et l'a préparé pour son 2ème Lunch at work de la semaine

Toutefois quelques modifications ont été apportées, car Mme n'a pas toujours tous les ingrédients des recettes proposées sous la main et donc Elle fait surtout en fonction de ses provisions.
La salade Pièmontaise pour 8PP

Ingrédients :
- 200gr de pomme de terre cuite à l'eau 4PP
- 1 oeuf dur 2PP
- 4 cornichons 0PP
- 50gr de tomate cerises 0PP
- 1 tranche de blanc de dinde 1PP
- 1 fromage blanc à 0% 1PP
- Sel

Préparation :
- Faire cuire les pomme de terre couper en cube et l'oeuf dur, attendre que le tout refroidisse.
- Couper l'oeuf dur en petits dés et ajouter aux pomme de terre.
- Couper ensuite en petit dés les cornichons et couper en deux ou 4 les tomates cerises.
- Pour la tranche de dinde la patate a fait des petits carrés.
- Verser le fromage blanc et saler.
- Bien mélanger.

Mme a pris son pain de glace pour tout conserver au frais avant son repas.
Elle a vraiment apprécié cette recette super bonne et consistante pourtant faible en PP.
Le dessert : 2 nectarine et une barre weight watchers à 2PP

Bilan de la semaine 11 ww

Alors le fameux bilan tant attendu par Mme après une semaine de "Non rééquilibrage alimentaire", de craquage à répétition.

Le lundi 51 PP englouti au lieu de 27 ... ensuite elle a arrêté de compter.
Dans la semaine il y a eu du veau marengo, du couscous, du japonais, etc ....
Et bien la première surprise c'est la patate avant même sa balance : -100gr !

C'est inespéré ! Mais il y a aussi une explication : Marche et Natation qui ont du avoir un effet aussi sur cette stabilisation de poids.

Bon ce n'est pas une raison pour se laisser aller, alors aujourd'hui reprise à la lettre du programme de Weight watchers et surtout du top body challenge.

La patate est donc à 84kg tout pile soit 7kg. Ce mois de Juin elle se fixe 3 kg de moins pour atteindre les 10kg de perdu.
Pari tenu !!!

Le veau marengo

Le couscous du vendredi

La salade au bureau

Mme Tubercule va être bien débordée au bureau pour les 2 semaines à venir.
Elle a donc prévu un lunch at work pour ce midi.
Inspirée de la recette d'Amandine sur son blog

Au menu Salade d'été pour 6PP, à noter qu'à Marrakech aujourd'hui il fait 32°

Ingrédients :
- 50gr de Salade feuille de chêne 0PP
- 50gr de tomate cerises 0PP
- 1/2 melon charentais 0PP
- 40gr de bacon 1PP
- 1 tranche de filet de blanc de dine 1PP
- 45gr de Mozzarella en tranche 3PP
- 1 cc d'huile d'olive vierge 1PP
- 1 cc de vinaigre au citron 0PP
- 1/2 échalote 0PP

Préparation :
- Dans un saladier, placer tous les ingrédients et les mélanger.
- Préparer la vinaigrette dans un autre petit récipient pour l'ajouter à la salade qu'au dernier moment.

La patate a aussi pris un fromage blanc à 0% pour 1PP, et une barre weight watcher pour 2PP
Plus son eau aromatisée Citron/Orange pour la journée.

Le repas fait donc 9PP ce qui est très bien pour une bonne reprise dans les rails après la semaine Olé Olé :-)

Les Cookies healthy de Mme

C'est Dimanche et après la piscine Mme s'est mise aux fourneaux, comme ce n'est pas non plus un cordon bleu, comme à son habitude ça doit être simple rapide et bon.

Aujourd'hui c'est Cookies healthy, pourquoi ? pas d'eau pas de farine pas de beurre.
2 cookies pour 1PP

Ingrédients :
- 1 banane - 0PP
- 50 gr de flocon d'avoine - 5PP
- 2 carrés de chocolat - 2PP
- 2 CS d'eau - 0PP

Préparation :
- Préchauffer le four à 150 degrès
- Faire fondre au micro onde les 2 carrés de chocolat avec les 2 CS d'eau
- Dans un petit saladier, écraser la banane
- Verser les flocons d'avoine sur la banane et bien mélanger
- Ajouter le chocolat fondu, mélanger de nouveau pour obtenir une pâte homogène
- Sur du papier sulfurisé, répartisser la pâte pour former 14 cookies dans l'idéal.
La patate en a fait 12 faute de place dans son plat.
Ainsi vous pouvez manger 2 cookies pour 1PP weight watchers

Avant la cuisson